czwartek 5 min rozciągania 10 min biegu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie jak w poniedziałek brzuch + 2głowe + 4głowe jak w poniedziałek cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Zmieniony przez - AIE w [...]
Witam Chciałbym poprosić "starych wyjadaczy" o pomoc w ocenie i poprawieniu mojego planu treningowego. Cel - sprawność / siła dynamiczna. Gdy czas pozwala chodzę na taekwondo lub sparingi MMA, lubię pływać, biegać, "jarają mnie" nowości typu parkour, crossfit, często biorę udział w zakładach "czy podciągniesz się tyle a tyle razy" lub "zmierz się [...]
Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]
[...] -brzuszki 2x max -pompki 2x max -pompki na poręczach próbować -2 serie skipów CBA po 20m -5-przebieżki -70% 40m -5min truchtu -5min rozciąganie 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -rozgrzewka -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z [...]
[...] się dodać. Czyli poprawiony tydzień byłby taki: Czyli tydzień miałby wyglądać tak: poniedziałek - trening biegowy wtorek - siłownia ciężka środa - X czwartek -siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) piątek – biegi 3x3min z przerwami 5 min sobota - trening biegowy niedziela -X Jest ok? Czy lepiej byłoby to jakoś inaczej rozłożyć? [...]
[...] 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x8 [...]
Skrętoskłony to brzuszki. Czyli zrezygnować z planu który ułożyłem a wprowadzić ten który mi poleciłeś? Ile razy w tygodniu siłownia dynamiczna? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-03 20:55:08
siłownia dynamiczna: wyskoki z pólprzysiadu z gryfem 2x6, wstępowanie na ławeczke z gryfem 2x12, skoki o prostych nogach z gryfem 2x20, wypady z gryfem 2x8, i znów http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 3 serie po ?
Kurde przepraszam za błąd! Oczywiście chodziło mi jak pogodzić treningi MMA z treningami siły dynamicznej, nie siłownią, bo na siłownie juz nie uczęszczam! Przepraszam za błąd :P Oczywiscie MMA priorytet, a sila dynamiczna to tylko dodatek. Siłownie w ogóle wykluczam. Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2012-11-18 15:09:29
[...] poświęcić 4 dni na trening w tygodniu i to max 60 min, chciałbym niektóre treningi łączyć. W jaki sposób mogę dobrać elementy treningu takie jak: siła ciężka(siłownia), siła dynamiczna (siłownia w garażu), skoczność, szybkość, oraz 2 razy bieganie odcinków np 6x200 oraz 10x100. dodam że siłę ciężką nie mogę połączyć z innym treningiem. Wymyśliłem [...]
Środa 17.10.2012r - siłownia ( siła dynamiczna ) 1. wyciskanie płasko 8 x 57,5kg/ 7 x 67,5kg/ 7 x 57,5kg/ 6 x 67,5kg/ 6 x 57,5kg 2. rwanie hantla 10 x 16kg/ 10 x 16kg/ 10 x 16kg 3. pajace ze sztangą 10 x 80kg/ 10 x 80kg/ 10 x 80kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 100kg/ 10 x 100kg/ [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Siłownia dynamiczna z naciskiem na nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: Maxa nie robiłem z 3x8 60 kg [...]
Środa 3.10.2012r - siłownia ( siła dynamiczna ) 1. wyciskanie płasko 8 x 55 kg/ 7 x 65 kg/ 7 x 55 kg/ 6 x 65 kg/ 6 x 55 kg 2. rwanie hantla 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg 3. pajace z gryfem 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 85 kg/ 10 x [...]
[...] odżywianie , zadbanie o odpowiedni wypoczynek, dokładnie analizować własne ciało jak i postęp i wtedy ewentualnie dorzucić 1 kolejny dzień treningowy . a sobota i niedziela - wypoczynek . "Cel treningowy : sucha masa mięśniowa oraz siła (chodzi mi bardziej o siłę ciosu czyli chyba dynamiczna " siła ciosu w głównej mierze zależy od techniki .
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 70/72 kg Wzrost : ok. 175 cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa oraz siła (chodzi mi bardziej o siłę ciosu czyli chyba dynamiczna Staż treningowy na siłowni : ponad rok , ale juz od chyba roku nie cwicze na silowni (kompletuje sprzet do zrobienia wlasnej) Uprawiane inne sporty : mma , bieganie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] do przodu, rozciągniecie mieśni dwugłowych i czworogłowych nóg, powolne krążenie ramion w tył i w przód przy samych uszach. II. trening jaki proponuje to tak zwana siłownia dynamiczna : wszystko w dwóch seriach czyli tak zwane stacje ćwiczenia robione na czas po 15 sek powtórzeń ile się da jak najwięcej w tym czasie ( czas można regulować w [...]